Почему важно тренировать интимные мышцы?

Megaweb16 .at смотрите на megaweb016.at. | Высокооплачиваемая работа для девушек хабаровск источник.

Профилактика женских проблем

Сильные мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, предотвращая опущение матки и недержание мочи, особенно после родов и с возрастом.

Улучшение качества секса

Тренированные мышцы повышают чувствительность влагалища и позволяют лучше контролировать его тонус, что усиливает удовольствие и для женщины, и для партнера.

Подготовка к беременности и восстановление после родов

Тренированные мышцы облегчают процесс родов, а после них – способствуют быстрому восстановлению.

Стимуляция кровообращения

Упражнения улучшают кровоток в области малого таза, что положительно сказывается на женском либидо и гормональном балансе.

Лучшие упражнения для тренировки интимных мышц

1. Классические упражнения Кегеля

Как выполнять:

1. Напрягите мышцы влагалища так, как будто хотите остановить мочеиспускание.

2. Удерживайте напряжение 3-5 секунд, затем расслабьтесь.

3. Повторите 10-15 раз, делая 3-4 подхода в день.

Советы:

Дышите спокойно и не напрягайте пресс.

Можно выполнять в любом положении: сидя, стоя или лежа.

2. Быстрые сокращения

Как выполнять:

1. Быстро сжимайте и расслабляйте интимные мышцы в течение 10-15 секунд.

2. Сделайте небольшой перерыв и повторите 3-5 раз.

Польза:

Такая тренировка помогает развить контроль над интимными мышцами и делает их более выносливыми.

3. «Лифт» – поэтапное напряжение

Как выполнять:

1. Представьте, что ваши мышцы – это лифт, который поднимается на 5 этажей.

2. Постепенно сжимайте мышцы, увеличивая напряжение на каждом «этаже».

3. Достигнув максимального напряжения, задержитесь на 3-5 секунд, затем медленно расслабляйтесь.

Польза:

Развивает контроль и усиливает тонус мышц.

4. Использование вагинальных шариков

Как выполнять:

1. Введите шарики внутрь и попробуйте удержать их, напрягая мышцы.

2. Сначала держите их внутри в спокойном состоянии, затем переходите к движению (например, ходьбе).

Советы:

Начинайте с легких и крупных шариков, затем переходите к более маленьким и тяжелым.

Не носите их слишком долго (20-30 минут достаточно).

Когда ждать результат?

Первые изменения можно почувствовать уже через 2-3 недели регулярных тренировок.

Для стойкого эффекта упражнения стоит делать постоянно, как и любую другую тренировку для тела.

Тренировка интимных мышц – это не просто способ разнообразить сексуальную жизнь, но и важный вклад в здоровье. Укрепленные мышцы тазового дна помогают избежать многих женских проблем, делают ощущения ярче и улучшают контроль над своим телом. Главное – регулярность и правильная техника!