Лучшие секс-позы для похудения

Секс – это не только удовольствие, но и отличная нагрузка для тела. Во время страстных движений активно работают мышцы, улучшается кровообращение, а калории сгорают так же, как во время легкой кардиотренировки. Если хотите совместить приятное с полезным, попробуйте эти секс-позы, которые помогут подтянуть фигуру и сбросить лишний вес!

1. «Наездница» – для стройных ног и ягодиц

Какие мышцы работают?

Бедра и ягодицы

Пресс

Спина

Как делать:

Девушка садится сверху на партнера и контролирует ритм движений. Чтобы усилить нагрузку, можно вставать на колени или слегка приседать, опираясь на бедра.

Фитнес-эффект:

Работает как приседания и помогает подтянуть нижнюю часть тела.

Сжигает: 100-150 калорий за 20 минут.

2. «Догги-стайл» – для упругих ягодиц и пресса

Какие мышцы работают?

Ягодицы

Нижний пресс

Спина и руки (при опоре)

Как делать:

Женщина стоит на коленях и локтях или выпрямляет руки, опираясь на ладони. Чем глубже прогиб в спине, тем больше напряжение в мышцах.

Фитнес-эффект:

Отлично прокачивает мышцы ягодиц и поясницы, подтягивает живот.

Сжигает: 120-180 калорий за 20 минут.

3. «Стоя» – для ног и баланса

Какие мышцы работают?

Ноги (бедра и икры)

Пресс

Спина

Как делать:

Партнер удерживает женщину на весу, а она обхватывает его ногами. Можно опираться спиной о стену или полностью полагаться на руки партнера.

Фитнес-эффект:

Отличная замена тренировке на баланс, прокачивает ноги и пресс.

Сжигает: 150-200 калорий за 20 минут.

4. «Мостик» – для ягодиц и спины

Какие мышцы работают?

Ягодицы

Нижняя часть спины

Пресс

Как делать:

Женщина ложится на спину, сгибает колени и поднимает таз, удерживая его в напряжении.

Фитнес-эффект:

Заменяет упражнение «ягодичный мост» и делает попу более подтянутой.

Сжигает: 100-140 калорий за 20 минут.

5. «Лотос» – для гибкости и расслабления

Какие мышцы работают?

Внутренние мышцы бедер

Пресс

Спина

Как делать:

Женщина садится сверху на мужчину лицом к нему, плотно прижавшись, а ноги обхватывают его бедра.

Фитнес-эффект:

Развивает гибкость, растягивает мышцы бедер, помогает расслабить спину.

Сжигает: 90-130 калорий за 20 минут.

Как сделать секс максимально полезным для фигуры?

Увеличьте темп – чем активнее движения, тем больше калорий сгорает.

Задействуйте мышцы – держите пресс в напряжении, не расслабляйте бедра.

Делайте секс-долгим – 30-40 минут заменяют полноценную кардио-тренировку.

Добавьте элементы фитнеса – например, во время позы «наездницы» делайте приседания, а в «мостике» старайтесь удерживать таз дольше.

Секс может быть не только приятным, но и полезным для фигуры. Выбирайте активные позы, задействуйте мышцы и наслаждайтесь процессом – так похудение станет вдвойне приятным